2017. december 29., péntek

3 edzés 3 napra - III. rész

Elérkeztünk a 3. naphoz. Szeretettel adjuk ezt az utolsó csomagot. Természetesen sosem lehetne abbahagyni a jó kis tippeket, de most mégis pontot teszünk a sorozat végére. (Legalábbis egy darabig.) 😀

1. ZSUGORFELÜLÉS
Nagy kedvenc ez is. Egyszerűen sok jó gyakorlat van... és szinte mindet szeretjük. :)

Gyakorlat: Feküdj hanyatt, kezed a csípőd mellett. Ülj fel úgy, hogy egyszerre mozog a felső és alsó tested is. Térded hajlítsd be és karod is emelkedjen a felső testtel együtt, végpozíciója akkor jó, ha párhuzamos a talajjal és akkor hajlítod be jól a térdedet, ha az ujjaddal akár meg is tudod érinteni a lábfejedet. Jó gyakorlást! Egyszerre minimum 15 db-ot csinálj.


2. BICIKLIZÉS - másképp


Gyakorlat: derekad legyen leszorítva a talajhoz, kezed tarkóra téve. Ellentétes könyék és térérintés folyamatosan 30-szor miközben bicikliző mozdulatot végzel a lábaddal. (15-15 mindegyik oldalra)


3. PÓKBAN FUTÁS (orosz rúgás)


Gyakorlat: Kiindulási helyzet ülőtámasz. Konkrétan emeld meg a feneked és fuss így helyben. Szintén 15-15 lábanként.


Ismét 3 jó kis gyakorlatot kaptál, legalább 3-szor ismételd meg a kört. Jó kis hasrutin, az biztos. Keverve a 3 nap gyakorlatait pedig egy teljes edzést kapsz, úgyhogy csak rajtad múlik, mit hozol ki belőle. 😊

Szeretettel várunk élőben edzéseinken Tökölön az Akácos út 41.-ben, illetve ha elfoglalt vagy, avagy ha messze laksz tőlünk, ajánljuk az online edzéseinket a www.tabataworld.net oldalon!


SZIASZTOK!


2017. december 28., csütörtök

3 gyakorlat 3 napra - II. rész

Elérkeztünk a második részhez... és gyorsan folytatjuk is hiszen ma is 3 gyakorlatot mutatunk be, melyekből egy rövid program otthon is összeállítható.

1. KITÖRÉS
Kezdjük is az egyik legelterjetebb gyakorlattal.


Gyakorlat: Vállszéles állásból lépjünk előre, majd vissza, 25 ismétlés után végezzük el a másik lábbal is. A végeredmény mind a két láb 90 fokos szögben álljon a kilépés végén. 

2. TÉRDKÖRZÉS NÉGYKÉZLÁB


Gyakorlat: Kezdő pozíció négykézláb. Az egyik térddel rajzoljunk le köröket csípőmagasságban ügyelve rá, hogy a derékszöget tartsuk a lábunkkal. 25 ismétlés után jöhet a másik oldal.

3. FAL MELLETT ÜLÉS
Szintén az egyik kedvencünk. 


Gyakorlat: Nincs más dolgod, mint egy nem létező székre leülni a fal mellett. Hátad támaszkodjon a falra, tartásod legyen egyeses, combod és törzsed, valamint combod és a lábszárad is zárjon be 90 fokot. Tartsd ki legalább fél percig.


A fenti gyakorlatsort legalább 3-szor ismételd. Ismét egy jó kis remek programmal hozhatod magad formába.

Ne fogjátok vissza magatokat, aki kipróbálta, jelezzen vissza a tapasztalatairól! :) Köszi.

2017. december 27., szerda

3 gyakrolat 3 napra - I. rész

Mint ígértük, 3 napig minden nap 3 gyakorlatot megosztunk Veletek, így ha otthon vagy, akkor is tudsz egy jót edzeni ezeknek a gyakorlatoknak a felhasználásával. Ajánljuk, hogy alaposan melegítsetek be, és a végén nyújtsatok is, és kedvetekre rakjatok össze egy jó kis gyakorlatsort azokból, amit megosztunk.

1. KELJ FEL JANCSI
Egyik kedvencünk 👍😀



Gyakorlat: alapállásból ugorj terpeszállásba + kezed lendüljön a magasba, majd vissza.


2. JÉGKORCSOLYA
Szintén kedvenc 😀


Gyakorlat: egyik lábadról szökkenj a másikra+ ellentétes kar is dolgozik, törzsed enyhén döntve, tartó láb behajlítva.

3. HERNYÓ (burpee) - suliban még a 4 ütemű fekvőtámasz néven futott
Nahát, ezt is szeretjük! 😁😍


Gyakorlat lényege: 1 guggolás + 2 ugorj hátra fekvőtámaszba + 3 ugorj vissza guggolásba + 4 szökkenj fel kezek magas tartásba lendülnek (tapsolnak, vagy oldalsó középtartásba lendülnek...-több verzió is van.)

Javaslatunk:
Mindegyik gyakorlatot ismételd meg 10-szer 3 körön keresztül. Jó kis rövid programot kapsz. Ki próbálta ki?

2017. december 21., csütörtök

Ha már unod a húst - egyél mást

Egy jó kis receptötletet osztunk meg. Mert ha már unod a húst, akkor egyél mindenképp mást, de ettől függetlenül lehet fehérjetartalma is a választott ételnek.

Már többször írtuk, hogy fehérjeforrásként nem csak a hús jöhet szóba. Kiváló fehérjeforrások a hüvelyesek. Ebbe a kategóriába tartozik az összes bab, borsó, lencse, ráadásul magas a rosttartalmuk és még egészséges szénhidrátok is egyben. Szóval nem egy rossz választás. A gomba is kiváló fehérjeforrás, különösen a barna és fehér csiperkegomba, valamint a laska gomba. Mi emberek ezeket a forrásokat felhasználva saját fehérjeszerkezetet állítunk elő. A bevitt táplálékot elemeire bontjuk (aminosavakra) és abból új fehérjét állítunk elő. A fehérjéknek fontos szerepük van a szövetépítésben (izmok, szövetek), a vízmegkötésben, a sav-bázis egyensúly szabályozásában. Ezen kívül számos anyag alkotórészei és több vegyület képződéséhez is szükségesek.


Borsópörkölt gombával



Hozzávalók:

  • 15 dkg barna csiperke gomba
  • 15 dkg fehér csiperke gomba
  • 30 dkg zöldborsó
  • kisebb fej vöröshagyma
  • ízlés szerint paradicsom, paprika (hegyes csípős is lehet)
  • só, fűszerek
  • étolaj
Elkészítés:
Csinálj pörköltalapot pont úgy ahogy szoktad, ugyanazokat az ízeket használd, amit szeret a család. Ha elkészült, a feldarabolt gombát helyezd be az alapba a borsóval együtt. Negyedóra, 20 perc alatt összefő minden. Tálalhatod, amit szerettek.... Jók a tésztafélék hozzá, tarhonya, vagy rizs. Gyors, egyszerű és finom!


Egészségetekre!😁

2017. december 13., szerda

ÚJ mozdulat = ÚJ idegpálya

Képtalálat a következőre: „idegpályák”


Végre elkezdtél edzeni! Szuper!

Ahhoz azonban, hogy a fejlődés beinduljon türelem kell, testednek megmutatsz egy új gyakorlatot, melyet lehet hogy az elején botladozva, vagy ügyesen,  de szükséges, hogy megtanuljon. Az új mozgásmintákhoz új idegpályákat szükséges kiépíteni. Ez többek között azért is hasznos, mert a mozgás fejlesztésével közvetlenül hatunk az idegrendszerre. Bizony, bizony okosodunk, ha mozgunk.

A fejlődés viszont csak akkor tud végbemenni, ha a hajszálérhálózat is kiépül. A kapilláris vékony falán keresztül zajlik a különböző anyagok cseréje a vér és a szövetek között és jut el az oxigén a megfelelő helyre. Ha az étkezést nem rontod el, van mit eljuttatni a szövetekhez, ha szarul eszel, tartalékol a szervezet és mindent zsírban próbál raktározni, azaz beindul a hízás.

Ruhaméret csökkenés tehát akkor érhető el, ha minden ideális, vagy ahhoz közeli. Érdemes nem szórakozni a szervezettel, mert pórul járhatunk. Rossz kajálás elhízáshoz vezethet (mindegy, hogy sokat vagy keveset eszel, mind a kettő hízást okoz), kevés mozgás szintén elhízáshoz vezethet. Sajnos az agyatlanul sok mozgás meg sérüléshez. Szóval tiszteld a testedet, amit kaptál édesanyádtól, mert nincs másik. Vigyázz rá, óvd az egészségét, és hidd el meghálálja, akár azzal, hogy olyan ruhaméretet érsz el, amelyet megálmodtál.

Láthatjuk, hogy egyik napról a másikra mindez nem történhet meg, mert idő szükséges a fejlődéshez, de kitartó munkával MINDEN elérhető!


Várunk szeretettel edzéseinken!



Személyesen:
  • KAKUSEI SE - 2316 Tököl, Akácos út 41. (időpontfoglalás szükséges!)
Online:

2017. december 6., szerda

Lustaság legyőzése - lehetséges?

A lustálkodás és a lustaság között nagy a különbség. Ezt jobb, ha az elején tisztázzuk.

Lustaság az, amikor minden kényelem a rendelkezésünkre áll, de ahelyett, hogy mi ezt fenntartani szeretnénk, mástól várjuk el, hogy biztosítsa a kényelmes körülményeket számunkra, és ezért mi még a kisujjunkat se vagyunk megmozdítani.

Ez többek között azért veszélyes, mert egy idő után káros következményei lehetnek. Mivel egy egészséges életmód mellett kiálló oldalon olvasod e sorokat, sajnos az egyik például az elhízás, munkanélküliség, iskolázatlanság, stb. A biblia egyébként főbűnként tekint a lustaságra. (gondolkozzunk csak el, miért)

Legyőzhetjük-e?

A kérdés jogos. De álljunk is meg egy szóra!

    Képtalálat a következőre: „dr bubó nem fáj eléggé”
              • Ha nem tudod, hogy lusta lettél, honnan is tudnád, hogy veszélyezteted saját jólétedet? 
              • Ha már tudod, hogy lusta vagy, akkor meg csak szándék kérdése, hogy akarsz-e változtatni.
              • Ha akarsz változtatni, akkor döntés kérdése.
              • Ha döntöttél, akkor cselekedni szükséges.
              • És ha cselekedtél --> már fel is számoltad a lustaságot.
Tehát, van ellenszere a lustaságnak, a kérdés, hogy Te mit is akarsz. 




És hogy ne csak prédikáljunk egy kis segítség pontokba szedve (1 napra, de ezt végigvezetheted 1 hétre kivetítve is):

REGGEL / előző nap este:
  1. Vegyél elő egy A/4-es üres lapot + 1 tollat
  2. Írd fel a dátumot, amelyet meg szeretnél tervezni
  3. Írd le mit akarsz csinálni? Illetve van-e olyan dolog, ami halaszthatatlan!
  4. A feladat alá írd le, ez miért fontos Neked!
  5. Írd le, mit teszel azért, hogy ez megvalósuljon!
  6. Írd le mellé, hogy a nap folyamán ezt mikor kell/ szeretnéd megcsinálni
  7. Rendelj mellé egy intervallumot (1 óra, 10 perc, 2 óra)
  8. CSINÁLD MEG PONTRÓL PONTRA

Sikerült?


Várjuk visszajelzéseiteket ezzel kapcsolatban!