2017. december 28., csütörtök

3 gyakorlat 3 napra - II. rész

Elérkeztünk a második részhez... és gyorsan folytatjuk is hiszen ma is 3 gyakorlatot mutatunk be, melyekből egy rövid program otthon is összeállítható.

1. KITÖRÉS
Kezdjük is az egyik legelterjetebb gyakorlattal.


Gyakorlat: Vállszéles állásból lépjünk előre, majd vissza, 25 ismétlés után végezzük el a másik lábbal is. A végeredmény mind a két láb 90 fokos szögben álljon a kilépés végén. 

2. TÉRDKÖRZÉS NÉGYKÉZLÁB


Gyakorlat: Kezdő pozíció négykézláb. Az egyik térddel rajzoljunk le köröket csípőmagasságban ügyelve rá, hogy a derékszöget tartsuk a lábunkkal. 25 ismétlés után jöhet a másik oldal.

3. FAL MELLETT ÜLÉS
Szintén az egyik kedvencünk. 


Gyakorlat: Nincs más dolgod, mint egy nem létező székre leülni a fal mellett. Hátad támaszkodjon a falra, tartásod legyen egyeses, combod és törzsed, valamint combod és a lábszárad is zárjon be 90 fokot. Tartsd ki legalább fél percig.


A fenti gyakorlatsort legalább 3-szor ismételd. Ismét egy jó kis remek programmal hozhatod magad formába.

Ne fogjátok vissza magatokat, aki kipróbálta, jelezzen vissza a tapasztalatairól! :) Köszi.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése