2017. december 27., szerda

3 gyakrolat 3 napra - I. rész

Mint ígértük, 3 napig minden nap 3 gyakorlatot megosztunk Veletek, így ha otthon vagy, akkor is tudsz egy jót edzeni ezeknek a gyakorlatoknak a felhasználásával. Ajánljuk, hogy alaposan melegítsetek be, és a végén nyújtsatok is, és kedvetekre rakjatok össze egy jó kis gyakorlatsort azokból, amit megosztunk.

1. KELJ FEL JANCSI
Egyik kedvencünk 👍😀



Gyakorlat: alapállásból ugorj terpeszállásba + kezed lendüljön a magasba, majd vissza.


2. JÉGKORCSOLYA
Szintén kedvenc 😀


Gyakorlat: egyik lábadról szökkenj a másikra+ ellentétes kar is dolgozik, törzsed enyhén döntve, tartó láb behajlítva.

3. HERNYÓ (burpee) - suliban még a 4 ütemű fekvőtámasz néven futott
Nahát, ezt is szeretjük! 😁😍


Gyakorlat lényege: 1 guggolás + 2 ugorj hátra fekvőtámaszba + 3 ugorj vissza guggolásba + 4 szökkenj fel kezek magas tartásba lendülnek (tapsolnak, vagy oldalsó középtartásba lendülnek...-több verzió is van.)

Javaslatunk:
Mindegyik gyakorlatot ismételd meg 10-szer 3 körön keresztül. Jó kis rövid programot kapsz. Ki próbálta ki?

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése