2018. február 20., kedd

Tájékoztató Adó 1%-ának felajánlásáról

Képtalálat a következőre: „adó 1%”

Kedves KAKUSEI-es Tagok, Szülők, Edzőtársaink!


Magánszemélyként az idén is dönthetünk úgy, hogy a befizetett adónk 1%-át regisztrált civil szervezeteknek ajánljuk fel, további 1%-ot pedig valamely technikai számmal rendelkező egyháznak vagy kiemelt költségvetési előirányzatnak. Ez utóbbi idén is a Nemzeti Tehetség Program.

Fontos tudnivaló, hogy az 1+1 %-os felajánlásáról a bevallással együtt vagy akár attól elkülönülten is lehet rendelkezni. A lényeg, hogy ez legkésőbb május 22-ig megtörténjen. A határidő jogvesztő, vagyis ha valaki ezt követően rendelkezik, az érvénytelen és igazolási kérelemmel sem menthető ki.

Amennyiben szeretnénk, az 1+1%-ról rendelkező nyilatkozaton jelezhetjük, hogy a NAV közölje a nevünket és elérhetőségünket a kedvezményezettel. Az erről szóló nyilatkozat azonban nem feltétele az érvényes felajánlásnak.

Aki elektronikus tárhellyel  rendelkezik, azt elektronikus úton tájékoztatják a felajánlott összeg kiutalásáról.

A rendelkezés 2018. május 22-ig benyújtható:
  •  a személyi jövedelemadó-bevallás részeként (elektronikus úton, vagy postai úton, illetve a NAV ügyfélszolgálatain személyesen),
  • az e-szja felületen az online kitöltő program segítségével (elektronikus úton, vagy postai úton, illetve a NAV ügyfélszolgálatain személyesen)
  • a 17EGYSZA jelű letölthető nyomtatványon (elektronikus úton, vagy postai úton, vagy a NAV ügyfélszolgálatain személyesen eljárva, lezárt borítékban).
  • a 17EGYSZA jelű nyomtatvány adattartalmával egyező nyilatkozati lapként (postai úton, vagy a személyesen a NAV ügyfélszolgálatain)

Képtalálat a következőre: „nyomtató”
klikk és nyomtatható a nyomtatvány


Az egy százalékról szóló nyomtatvány kitölthető papíron, vagy kinyomtatható és kitölthető utólag, de akár egy sajtpapíron is rendelkezhetünk, amíg a dokumentum tartalma megfelel az előírásoknak, vagyis a fent említett adatok szerepelnek rajta. Fontos tudnivaló, hogy a rendelkező nyilatkozat dokumentumát nem szabad kettétépni akkor sem, ha az alsó részt nem töltöttük ki teljesen. Vagyis akkor se tépje le a papír alját, ha nem adott meg egyházi kedvezményezettet. Egyszerűen hagyja üresen az adott részt.

2018-tól ugyan megszűnt a munkáltatói adómegállapítás, azonban a korábbi évek gyakorlatával egyezően a munkáltatója továbbra is összegyűjtheti a munkavállaló 1+1 %-os nyilatkozatát. Amennyiben így rendelkezünk adónk 1+1 %-áról, akkor azt a munkáltató felé legkésőbb május 10-ig lezárt borítékban (a leragasztás helyén illetve a kísérőjegyzéken az aláírásunkkal) tehetjük meg.

Kérünk Benneteket, ha lehetőségetek van rá, támogassátok adótok 1%-ának felajánlásával egyesületünket, mely nektek csak egy kis odafigyelést igényel, és plusz költséges nem jelent.


2018. január 31.

Köszönettel:

Bruszt Mária
elnök
KAKUSEI SE

2018. február 13., kedd

A lapos has titkos receptje II.

Folytatjuk a sorozatunkat....

Képtalálat a következőre: „lapos has”Egyszerűen elég, ha kevesebbet eszünk, nem kell túlgondolni. Ez csak részigazság. Valóban nagyon fontos az étkezést kordában tartani, de itt mindjárt 2 hibát is el szoktak követni, az egyik a túl kevés kalóriabevitel, a másik a túl sok.

Jellemzően 700-1000 kcal között szokták azt mondani, "ha már ránézek valamire, hízok tőle" --> IGEN, mert túl kevés!!! Miután a szervezeted egy tartaléküzemmódba helyeződik, abszolút nem hajlandó JÓL működni. Ehhez ELEGENDŐ KALÓRIA SZÜKSÉGES!!!

A szükséges kalória mennyiségét elég könnyű kiszámolni. Van egy egészen egyszerű számítási mód, ami egészen jó eredményt ad vissza:



Hála Istennek megvan, mennyi az ideális testsúly, ez azonban még kevés, nekünk a szükséges kalóriamennyiség kell:

Egy egészséges, átlagos napi (nagyrészt szellemi) tevékenységet végző felnőtt embernek kb. 35 kcal energia bevitelre van szüksége testtömeg kg-onként.
Ezek után pedig, ha a súlyunkkal gond van, konkrétan több van, mint kellene, akkor itt jön a féligazság jelentősége, a bevitt kalóriát csökkenteni szükséges. Mi mínusz 500 kalóriát javaslunk:


Elérkeztünk a számításaink végéhez. Még itt is lehet rontani! Ez ugyanis nem tartalmazza azt a kalóriamennyiséget, amit esetleg lemozgunk. Tehát, ha edzésre mész, és ott kalóriát égetsz el, akkor annyival kell növelned a napi kalóriák számát, amennyit az edzéssel elégetsz.
Simán előfordulhat egy keményebb edzéssel, hogy annyit eszel, amennyi alapból szükséges, mégis fogysz. Ez azért van, mert magával "csak" az edzéssel mínuszba teszed az elégetett kalóriákat. Ha itt rontasz, és nem pótlod a kajálást, akkor viszont megint beállítod azt a nyavalyás 700-1000 kcal bevitelt! Szóval ne szórakozz a testeddel!

Ez optimális túlsúly esetén, de bűncselekmény ideális testsúllyal rendelkezőknél, ugyanis ilyenkor ők sajnos elsportolják a még rajtuk lévő zsírt, és sokszor már csak a mellen van némi zsír, hiszen az inkább zsírszövet (nők esetében, férfiak egyszerűen nem izmosodnak). Erre tessék figyelni, és okosan táplálkozni. Ami étkezés jó volt túlsúly esetén, már nem jó az ideális súly esetén!

folytatjuk....


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)


2018. február 7., szerda

Időhiány ... Kinek mondasz NEM-et





Sziasztok!


A mai napon a videóm kicsit eltér a szokásostól, máshová terelődik a mai napon a hangsúly. Kettő dolog miatt (nyilván engem is érnek benyomások, és ezt tovább szeretném adni nektek.)

  1.  Rengeteg kifogást kapok mostanában hogy ki miért nem jár edzésre vagy 
  2. ki miért nem tartja be a diétáját, miért nem csinál meg bizonyos dolgokat,
amikről tudja, hogy meg kellene csinálni.

Nehéz ez az élet, ugye, mert nem áll mögöttünk se apukánk, se anyukánk, se senki, aki üsse a hátunkat és mondja hogy mit kell csinálni. Ha mégis áll, az hót ziher, hogy tényleg ellenálló partizánként, mint egy tinédzser, direkt betartasz az illetőnek.

Összességében azt tudom neked mondani, hogy a legnagyobb vesztes mégis csak te leszel hosszú távon, mert kivel is tolsz ki, hogyha valamit nem csinálsz meg, amit meg kellene csinálni, amiről tudod hogy te neked szükséged lenne rá?

Nem nekem, nem annak aki szól, nem a férjednek, nem a munkatársadnak, nem a barátodnak, hanem neked. Igazából baromi nagy veszteség fog érni téged, ugyanis kudarcélménnyel fog ez párosulni. Ugyanis megint lesz valami, amit te nem csináltál meg!

És azt nem tudom, hogy ezt te hogy fogod elrakni az emlékeidbe, de ez nagyon nagyon rossz lesz.

Olyan könnyű kifogást keresni.. "most fáj a térdem", "fáj a lábam", "el kell vinni a gyereket az óvodába" "a főnököm berendelt plusz munkára", és az Isten tudja még milyen kifogások vannak, tényleg, számtalan.. "ki kell menni a temetőbe"... Nem is tudom, válogatott kifogások vannak.

Azért nevezem ezeket kifogásoknak, és nem másik kötelezettségnek, mert te tudod, hogy mit kell megcsinálnod, arra mennyi időd van. Nem lehet a nap 24 órájából 26-ot dolgozni, abból maximum egészségesen 10-12, 16-al még kibírod valahogy, de az a 8 óra pihenés létfontosságú, még akkor is, hogyha nem alvással töltöd el, hanem mondjuk 6 óra pihenéssel, 2 óra szociális tevékenységgel, mert meg kell fürdened, ugye, enni kell, eceterá eceterá, gyerekekhez hozzászólni, asszonykát megpuszilni...

Mégis azt gondolom, hogy ha túlvállalod magad, az is igazából a te hibád, és hogy ha mindenkinek mindenre igent mondasz, akkor valakinek nemet kell mondani. Tudod ki lesz az a valaki? Te magad. És ki lesz a legnagyobb vesztese annak, hogy te nem mondtál nemet, azaz hogy "nem fér már bele az időmbe, ne haragudj"? Hát, ugye megint csak terólad van szó....

Úgyhogy én azt gondolom, hogy kifogások helyett oszd be az idődet úgy ahogy kell, ahogy NEKED kell, ahogy NEKED jó, és ahogy NEKED szükséges.

Ha szükséges eljárnod edzésre, ha szükséges diétázod, akkor tartsd be, TE MAGAD miatt, és ne énmiattam, ne az anyucikád miatt, ne akárki miatt, mert az egyik legfontosabb személy a te életedben TE vagy. Te magaddal töltöd a nap 24 óráját, te magaddal beszélgetsz napközben gondolatban, reggel mikor felkelsz, te nézel a tükörbe, te mondod magadnak "ahh, hogy nézel ki".. Jó?

Mi lenne ha egyszer azt mondanád, hogy "Hm, ez a nap is de klassz!" Én azt kérem, és azt tanácsolom neked, hogy minden napod úgy kezdődjön, hogy büszke legyél magadra, szeresd magad, és alig várjad, hogy "de jó, már megint végre elmehetek dolgozni", "a legjobb munkát csinálom", "a legjobb edzést csinálom", "szeretem amit csinálok", "de jó mindjárt találkozok a barátaimmal", "eszek egy jót, de ugye nem egészségtelen kaját, mert hogy diétázok" De mégis csak jó ez az élet! És ha jó ez az élet, akkor tudod élvezni!😀



Pusszantalak benneteket, ez az én gondolatom mára.


Amennyiben azt gondolod, ez segítene másnak, oszd meg nyugodtan. 


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)




2018. január 24., szerda

A lapos has titkos receptje I.

Kapcsolódó kép Mindenki vágyik rá, még az is aki nem vallja be. 😀 Feszes, lapos has, vékony derék igazán tetszetős nőnek, férfinak egyaránt.

Ezzel kapcsolatban számos hiedelem van. Például, hogy hasazással levarázsoljuk a zsírt a kényes tájékról. Mondhatnánk ez hülyeség. A lapos has eléréséhez nem elég több ezer felülést, vagy hasgyakorlatot végezni. Ez maximum oda vezet, hogy megvastagszik az izomzat, de a zsírpárna alatt. Célzott zsírégetés nincs, ezt felejtsd el! 

Természetesen nem lehetetlen.


Másik tévhit
Nem elég, hogy sokan félreértik a hasizom gyakorlatok által elérhető eredményt, utána jön a következő hiba, hogy azt hiszik, hogy radikálisan meg kell vonni a szénhidrátot. A szénhidrátok semmit nem tehetnek azzal kapcsolatban, hogy Te elhíztál. A túl sok, vagy a túl kevés bevitel már inkább. 
Na de mi történik, ha megvonod a szénhidrátot, azaz keveset viszel be? 
Jelentem a szervezetednek szüksége van szénhidrátra! Ne akard átverni, mert Te jársz pórul. Szóval megvonod a szénhidrátot, rövid időn belül minimális fogyást elérhetsz. Ez a kezdeti csökkenés azonban a szervezeten belül egy vészriadó formájában átalakítja a folyamatokat. A raktározás beindul, hiszen megvonás történt. Sajnos zsír formájában, ami jórészt has tájékon fog felhalmozódni. 

Ez esetben hiába edzel!

Az izmoknak tápanyagra van szüksége és egyik formája a bevitt, kellő mennyiségű szénhidrát.

Szénhidrátok:

Megkülönböztetjük:
  • az egyszerű cukrokat 
  • az összetett komplex szénhidrátokat. 
Egyszerű szénhidrát:
a szervezet számára alapvető fontosságú szőlőcukor, a glükóz, a gyümölcscukor, a fruktóz, de ide tartozik még a tejcukor, a szacharóz (répacukor, nádcukor). 

Komplex szénhidrát:
a keményítő, legfontosabb forrásai a gabonafélék, a hüvelyesek, a magvak, zöldségfélék. 

Ha helyesen étkezik valaki, akkor a napi táplálék 55-60 %-át teszik ki a szénhidrátok. 

És arra figyeljünk, hogy a mérleg a komplex szénhidrátok javára térjen ki.



folytatjuk....


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)



2018. január 13., szombat

Megállíthatatlan vagy, ha van HITED!

írta: Bruszt Mária

Kapcsolódó kép

Mint tudjátok, marketing suliba járok nem hagyományos értelemben vett oktatásban van részem, ahol kombinálva van az online oktatás a személyes konzultációkkal. Most volt egy 2 és fél napos összejövetel, ahol egy kicsit a 2018-as célokkal is foglalkoztunk.

Az egyik előadó Julie Cairns volt. Sok személyes dolgot árult el, de én mégis inkább a saját benyomásaimról beszélek, mert lehet, Te is ebben a cipőben jársz.

Julie a "Kétség felhőiről" beszélt... és elöntöttek az érzelmek. Sejtheted, nekem is vannak hiedelmeim, melyek bizonyos helyzetben meggátolnak, hogy teljesítsek, vagy végrehajtsak egy-egy általam kijelölt célt.

A kétségek körbevesznek minket, és ragyogásunk, ahogy Julie nevezte, nem tudnak a felhők között áttörni. Az erős elhatározást, mely bennünk él, szép lassan körbeveszi a köd, és eltakarja. Egy idő után olyan sűrű köddé tud válni, mely meggátol minket abban, hogy elhatározásunk megvalósuljon.

Julie azt mondta, hogy Tiszta szándékunkat ezek a felhők eltakarják. Nekünk a HIT erejéhez kell fordulnunk, mégpedig nem vallási értelemben, hanem a magunkba vetett HIThez. A kétség felhőit el lehet oszlatni (!) Mert néha találkozunk olyan emberekkel, akik ezek a felhők mögé látnak, és hagynunk kell, hogy segítsenek nekünk, különösen, ha elakadunk.

Azt tanácsolta, hogy nézzünk mélyen magunkba, tegyük fel a kérdést:
  • Igaz, amiben hiszek?
Mert bizony ezeket a felhőket mi keltjük életre a hiedelmeinkkel.

És innentől kezdve nagyon személyes lesz, amit mondok. Épp most lehet csatlakozni az egyik programunkhoz a 28 napos CENTIVÁGÓ programhoz. A program semmit nem ér, ha Te nem hiszel benne, hogy sikerülhet, mert bizony ezek a felhők lazán körbe fognak vonni, és mindenfajta önkorlátozó tettekkel fogod bebizonyítani, hogy nem vagy méltó a sikerre. És sajnos, még így is lesz. 

HINNI kell magadban, HINNI kell, hogy képes vagy rá, HINNI kell, hogy megérdemled a sikert, mert ki higgyen Benned, ha TE magad sem hiszel magadban (?!)

Számtalanszor ért kudarc, és ez az, ami oly maróan hatott rám. Mert mindegyik mögött ott látom saját kishitűségemet, anyám szavait hallom, ahogy leszidja azt a neveletlen kislányt, hogy "már megint..." És igen, talán én sem bíztam magamban, mert elhittem anyám szavait, nem találtam érdemesnek rá magam, hogy sikerüljön. Volt, hogy nekifogtam másodjára, harmadjára, és mikor kicsit elfeledkeztem arról, hogy kétségeim legyenek, mindig sikerült minden; mikor féltem, hogy mégis sikeres leszek, mindig elbuktam, mindig. Nem volt kivétel.

Azt kívánom Neked, akár edzésről van szó, akár életmódváltásról, hogy ne legyen kétséged, és különösen ne állj a sikered útjába a kishitűségeddel. Legyél önmagad rajongója, aki tudja, hogy megállíthatatlan vagy, ha van HITED!


2018. január 6., szombat

Mindig ugyanazt csinálod?

Képtalálat a következőre: „crossfit wallpaper”

Hetek óta ugyanazt csinálod? Azaz veszel egy jó kis DVD-t és mindig ugyanazt az edzést csinálod? Van egy hasrutinod, amit nem hagysz el soha?

Javaslom... ne tedd.Már az jó, ha valamelyik HIIT edzést csinálod.... de könyörgöm, a több ezer kombinációból csak azt a párat?!

Gondolkozz!
Ha egyféle gyakorlatsort csinálsz, azoknak a gyakorlatoknak a fő izomcsoporjai fognak erősödni, és amelyiket épp nem mozgatod ezzel, az sajnos háttérbe szorul. Hidd el, egy idő után ráadásul ráunsz a DVD-re, és akkor ott azon a ponton még az edzéstől is elmegy a kedved, pedig nagyon motivált voltál, mikor elkezdted... ugye?

Mit javaslunk?
VÁLTOZTASSS!!! Lehetőleg mindig más gyakorlatsort végezz. (Ha már otthon vagy, és nem jössz el csoportos órára / személyi edzésre), akkor vegyél részt valamelyik programunkon -folyamatos megújult programok vannak-), de semmiképp ne várj csodát 1 dvd megvásárlásától, azt nem lehet egy életen át csinálni. Nyilván lehet az első lépés, de tudd, hogy innen még van hova fejlődni, és törekedj rá, mielőtt ráunnál!

Aktuális programunk:
Vagy gyere hozzánk edzésre:
  • 2316 Tööl, Akácos út 41 - KAKUSEI SE (bejelentkezni szükséges!)

2017. december 29., péntek

3 edzés 3 napra - III. rész

Elérkeztünk a 3. naphoz. Szeretettel adjuk ezt az utolsó csomagot. Természetesen sosem lehetne abbahagyni a jó kis tippeket, de most mégis pontot teszünk a sorozat végére. (Legalábbis egy darabig.) 😀

1. ZSUGORFELÜLÉS
Nagy kedvenc ez is. Egyszerűen sok jó gyakorlat van... és szinte mindet szeretjük. :)

Gyakorlat: Feküdj hanyatt, kezed a csípőd mellett. Ülj fel úgy, hogy egyszerre mozog a felső és alsó tested is. Térded hajlítsd be és karod is emelkedjen a felső testtel együtt, végpozíciója akkor jó, ha párhuzamos a talajjal és akkor hajlítod be jól a térdedet, ha az ujjaddal akár meg is tudod érinteni a lábfejedet. Jó gyakorlást! Egyszerre minimum 15 db-ot csinálj.


2. BICIKLIZÉS - másképp


Gyakorlat: derekad legyen leszorítva a talajhoz, kezed tarkóra téve. Ellentétes könyék és térérintés folyamatosan 30-szor miközben bicikliző mozdulatot végzel a lábaddal. (15-15 mindegyik oldalra)


3. PÓKBAN FUTÁS (orosz rúgás)


Gyakorlat: Kiindulási helyzet ülőtámasz. Konkrétan emeld meg a feneked és fuss így helyben. Szintén 15-15 lábanként.


Ismét 3 jó kis gyakorlatot kaptál, legalább 3-szor ismételd meg a kört. Jó kis hasrutin, az biztos. Keverve a 3 nap gyakorlatait pedig egy teljes edzést kapsz, úgyhogy csak rajtad múlik, mit hozol ki belőle. 😊

Szeretettel várunk élőben edzéseinken Tökölön az Akácos út 41.-ben, illetve ha elfoglalt vagy, avagy ha messze laksz tőlünk, ajánljuk az online edzéseinket a www.tabataworld.net oldalon!


SZIASZTOK!