2018. április 19., csütörtök

Pirított gomba zöldséges tésztával

Ma ismét gomba került az asztalra. Remek kis étel, mi nagyon szeretjük itthon. Ezúttal másképp készítettük el, és azt gondoltuk, adunk egy kis inspirációt, ha épp nincs ötleted, hogy mit főzzek ma. 😀



Pirított gomba zöldséges tésztával




Hozzávalók:
  • kb. 0,5 kg csiperke gomba
  • 1 teáskanál majoranna
  • 1 teáskanál oregánó
  • fokhagyma (ízlés szerint)
  • 1 csomag spagetti tészta
  • zöldségek, saláták (amit a hűtőben találsz)
  • szója szósz
  • oliva olaj

Elkészítése:
Nagyobb fejű gombákat szeleteld fel, apróbb fejeket nem kell. helyezd el a tepsiben őket. Keverd össze (kb. 50 ml oliva olajat, fűszereket, és az összepréselt fokhagymákat), utána locsold meg vele a tepsibe helyezett gombaszeleteket. Előmelegített sütőben 200 fokon kb. 15 percet süsd.
A tésztát főzd ki. Az is kész van 20 perc alatt. Serpenyőben addig kevés olajon kezd el a zöldségeket párolni. Nem kell puhára, csak ropogósra. Ha készen vagy a leszűrt tésztát is helyezd bele. Ha van saláta is, azt is rakd a tésztára. Forgasd át, locsold meg szója szósszal. Amikor kész vagy, tálalj. Nagyon finom, ízletes ételt kapsz...  és nem utolsó sorban egész gyorsan kész a meleg, finom étel. A pirított gomba egyenesen fenséges!


Kóstoljátok meg!




2018. április 17., kedd

Nyújtásról II.

Folytatjuk a témát. Mint említettük a nyújtás nem választható, hanem kötelező eleme az edzésnek (!)


Előző cikkünkben a Dinamikus nyújtásról beszéltünk, illetve megemlítettük, hogy az izületek általánosságban engedik a kétirányú mozgást, így egyszerre dolgoznak az ellentétes izmok. Az egyik ellazul, a másik megfeszül egy gyakorlat hatására. Egy másik hatására ellentétesen. Maga a mozgás a folyamatos izommunkának köszönhető.

Képtalálat a következőre: „static stretching”

Ma a statikus nyújtásról lesz szó:
A dinamikus nyújtással szemben a statikus nyújtásra az jellemző, hogy a felvett testhelyzetet kitartjuk. Nincs utómozgás, mint a dinamikus nyújtásnál. A statikus nyújtás ugyanúgy megköveteli a testtudatot. Ha ugyanis fogalmad sincs a testedről, ezt a nyújtást is el lehet rontani. Egy kényelmes testhelyzetben nem lehetséges, hogy a nyújtás végbemenjen. Szükséges megtalálnunk azt a pontot, ahol már nem kényelmes a testhelyzet, és ezt kell kitartani.
A statikus nyújtás során megpróbáljuk lélegzetvételről lélegzetvételre növelni az izom hosszát. A módszer azért hatékony, mert a nyújtás fokozatos, és lassú, ezért szép lassan engedelmeskedik az izomzat, és nyúlik. Nem rángatjuk az izmot, így a nyújtási reflex sem indul be, nem lesz húzódás, sem szakadás, ami mindig a túlnyújtás következménye. A kitartott pozíció a 10 mp-től több percig is eltarthat egyéntől és felkészültségtől függően.

Kapcsolódó kép

Mivel a statikus nyújtás egyik jellemzője, hogy nyugodt elmeállapotban a leghatásosabb, így inkább az edzés végére valók. Tapasztalatból mondjuk, hogy bizonyos elemeit viszont lehet edzés elején alkalmazni, sőt ajánlott. Különösen, mikor szükséges egy-egy izomcsoport nyújtott állapota (pl. balett, stb.)

Edzéseinken mi nem sumákoljuk el a nyújtási időt, mind a bemelegítés részeként, valamint az edzés végén is hagyunk rá időt, és egyik edzőnk sem híve a nyújtás elhagyásának.

Természetesen a nyújtások tovább bonthatók különböző szempontok alapján. Néhányat majd bemutatunk a következő cikkünkben.

Hamarosan folytatjuk....



Edzéseink látogathatók:


2018. március 28., szerda

Ha zsírt akarsz magadról lepucolni....



Megválaszolnánk most egy fontos, gyakran elhangzó kérdést:

Tényleg a Ti edzésetek a leghatékonyabb zsírégető?

Igen. Viszont ez így túl egyszerű! 

Nem sokat ér a mi edzésünk sem, ha csak félerővel, vagy csak immel-ámmal végzed az edzést. 

Bármelyik HIIT vagy Tabata edzés csak akkor, és kizárólag akkor hatásos, ha maximum erőbedobással végzed. Elértél egy jó edzettségi szintet? Ne érd be ennyivel! Csináld intenzívebben, addig, amíg nem lóg a nyelved, amíg bírod szuflával! Ha spórolsz, tartalékolsz az energiáddal, és nem dobsz be mindent, az a 1/2 óra központi rész nem fog többet érni egy sétánál. Így a hőn áhított utóégető hatást sem tudod majd kamatoztatni!

Ha a zsírt le akarod pucolni magadról, hatékony edzést kell csinálnod, odafigyelve az étkezésedre, és a folyadékbeviteledre, valamint a megfelelő mennyiségű alvásra!

Az edzésünk nem azért 1 órás, mert 1 órát úgy edzünk, mint az állatok. Azt senki se bírná! De visszatérve a Tabatára, melyet a japán gyorskorcsolyázóknak fejlesztettek ki, és ők is kidőlnek, akkor gondolod, hogy Te, egy átlagos ember nem kéne hogy kidőlj?! Dehogynem! Mindent bele kell adnod abba a fél órába, amíg edzel, na akkor IGEN a válaszunk, az edzés hatásos. Egyébként csak csalódás lesz az ajándék, a félmunkára. De félmunkára, féleredmény a válasz. Félig megfőtt húsleves nagyon pocsék tud lenni, ez jusson eszedbe, mikor spórolni akarsz az energiáddal. A maradék fél óra szükséges, mégpedig a komoly, intenzív edzést elő kell készíteni egy jó bemelegítéssel, és a legvégén pedig le kell nyújtani az izomzatot. Reméljük, hogy ez ma már nem kérdés senkinek, aki hozzánk jár, hogy ez milyen fontos.

Tehát:
Maximum erőbedobással edz, ha ki akarod hozni az edzésedből a benne rejlő lehetőségeket!


Bejelentkezés:

2018. március 17., szombat

Ha már unod a húst - egyél mást II.

A fenti címmel már osztottunk meg receptötletet. Most ismét kaptok egy alternatívát a húsevés helyett.

Kihangsúlyozzuk, hogy az általunk megosztott ételek kipróbált receptek, és jó matekozás mellett beépíthetők az étrendbe, még akkor is, ha panír van rajta, stb. Önmagában a szénhidrát pedig nem az esküdt ellenségünk, hanem létfontosságú eleme az étkezésnek.

Szénhidrát:
Fogyassz naponta 1,5-2 gramm szénhidrátot testsúly kilogrammonként!
Ha rendszeresen, heti 2-3-4 alkalommal edzel, akkor minimum napi tápanyag-beviteled 30-40%-át szénhidrátokból fedezd. Válassz lassan felszívódó szénhidrát forrásokat (barna rizs, a bulgur, a zabpehely, a zöldségek, kiőrlésű gabonafélék). A szénhidrát teljes megvonása a szervezettől könnyen átfordulhat az ellenkezőjére, mint amit el szeretnél érni. A szénhidrátok töltik fel az intenzív edzés során lemerült glikogén raktárakat, amik az izomszövetek épüléséért felelősek (!) - szóval nem ellenség. Egyél eleget belőle is.

Mai recept alapanyaga a gomba, ami kiváló fehérjeforrás, másik alapanyaga pedig a padlizsán. A padlizsánt tojászöldségnek is szokás nevezni, és számos előnnyel jár a fogyasztása. Emésztést serkenti, és jótékonyan hat a májfunkciókra. (részletesebben majd egy másik cikkben...)

Szóval csak ajánlani tudjuk! 



Rántott gombafejek és padlizsánkarikák



Hozzávalók:

  • 50 dkg  fehér csiperke gomba
  • 1 közepes padlizsán
  • 2 db tojás
  • kevés lisz, panírmorzsa
  • só, fűszerek
  • zsiradék
Elkészítés:
Készítsd elő a gombát és a padlizsánt. Padlizsán kb 1-1,5 cm-es karikákra vágd. Készíts palacsintaalapot, ebbe tedd a fűszereket, amit használsz. Forgasd fele a zöldségeket és felhevített olajban közepes lángon világosbarnára süsd.
Én mellé párolt rizst (1 marék) és jókora adag salátát kínáltam a családnak. Isteni volt!


Egészségetekre!😁

2018. március 4., vasárnap

A nyújtásról I.

A nyújtás fontosságáról nem tudunk leszakadni. Minket is érnek benyomások, rosszak, jók egyaránt, így mostanában ez folyton előjövő téma. A nyújtást kötelező elvégezni, ha testedzést végzel. Nem lehet elhagyni, mert sérüléshez vezet. Konkrétan a bemelegítés és a nyújtás teszi tökéletessé az edzésedet(!) 

Nincs jó hírem, a nyújtás nem választható, hanem kötelező eleme az edzésnek. A stretching igazából bármennyi idősen végezhető, és abszolút egészséges, ezt csak agyatlan gyakorlatokkal lehet elrontani, ha valaki nem veszi figyelembe életkori és fizikai sajátosságait. Ettől függetlenül nem szabad félni tőle, mert egészségünk támogatója.

A mozgás mindig az izmok összehúzódása által valósul meg. A mozgató szervrendszer felépítéséből adódóan, amikor egy izom vagy izomcsoport összehúzódik, azzal egyidejűleg az antagonista (ellentétes) izmok ellazulnak és megnyúlnak. (pl. bicepsz-tricepsz) Mivel a legtöbb ízület ellentétes irányú mozgásokra is képes, egyes izmok megfeszítésével más izmokat nyújtani tudunk. 


Képtalálat a következőre: „biceps”

Megkülönböztetünk:
  • dinamikus és statikus nyújtást.
Dinamikus nyújtást tudományosan bebizonyították, hogy hatékonyságát tekintve az edzés elején érdemes végezni, mikor a testet felkészítjük az elkövetkezendő munkára.  A dinamikus nyújtás sajátossága, hogy ismétlésekkel végezzük a nyújtó mozdulatot. Igyekezve kitolni a mozgáshatárt és jobban nyújtani a megcélzott izmot vagy izomcsoportot az ismétlő mozdulatokkal. Például egy álló előrehajlításnál a combhajlító izmokat nyújtjuk. Minden egyes ismétlésnél valamivel mélyebbre igyekszünk hajolni, így a nyújtás még intenzívebbé válik. 

Dinamikus nyújtás során folyamatos ismétlések következtében megfeszítjük az izmot, majd ellazítjuk. Ezáltal egy enyhe lendület is keletkezik, melyet kihasználva a nyújtóerőt fokozzuk. Igen szép eredményeket lehet ezzel elérni. Ezek a gyakorlatok jelentős részben mobilizálnak is minket, így egészségünk megőrzésének fontos elemei lehetnek. Tehát a fő cél, az izom nyújtása mellett, javítják a mozgáskoordinációt, fejlesztik a mozgástartományt, és az idegrendszer visszajelzést kap az adott terület kihasználhatóságáról.

A dinamikus nyújtást is el lehet rontani, ún. túlnyújtással, ami sérüléshez vezet. Épp ezért nagyon fontos a testtudat. DE nem szabad félelemből, vagy kényelemből a nyújtást száműzni az életünkből, hiszen egészségünk is múlhat rajta.

Képtalálat a következőre: „hamstring stretching”
a térd egyenes (!)

Pl. az említett combhajlító izmok rövidsége komoly veszélyeket hord magában, aminek minden ülőmunkát végző ki van téve. Gerincproblémán túl, már komolyabb betegség is köszönhető ennek, pl. a gerincsérv. És a gerincsérv nem a gerinc további nyitásával orvosolható(!), mint azt hiszik.


folytatjuk....



2018. február 20., kedd

Tájékoztató Adó 1%-ának felajánlásáról

Képtalálat a következőre: „adó 1%”

Kedves KAKUSEI-es Tagok, Szülők, Edzőtársaink!


Magánszemélyként az idén is dönthetünk úgy, hogy a befizetett adónk 1%-át regisztrált civil szervezeteknek ajánljuk fel, további 1%-ot pedig valamely technikai számmal rendelkező egyháznak vagy kiemelt költségvetési előirányzatnak. Ez utóbbi idén is a Nemzeti Tehetség Program.

Fontos tudnivaló, hogy az 1+1 %-os felajánlásáról a bevallással együtt vagy akár attól elkülönülten is lehet rendelkezni. A lényeg, hogy ez legkésőbb május 22-ig megtörténjen. A határidő jogvesztő, vagyis ha valaki ezt követően rendelkezik, az érvénytelen és igazolási kérelemmel sem menthető ki.

Amennyiben szeretnénk, az 1+1%-ról rendelkező nyilatkozaton jelezhetjük, hogy a NAV közölje a nevünket és elérhetőségünket a kedvezményezettel. Az erről szóló nyilatkozat azonban nem feltétele az érvényes felajánlásnak.

Aki elektronikus tárhellyel  rendelkezik, azt elektronikus úton tájékoztatják a felajánlott összeg kiutalásáról.

A rendelkezés 2018. május 22-ig benyújtható:
  •  a személyi jövedelemadó-bevallás részeként (elektronikus úton, vagy postai úton, illetve a NAV ügyfélszolgálatain személyesen),
  • az e-szja felületen az online kitöltő program segítségével (elektronikus úton, vagy postai úton, illetve a NAV ügyfélszolgálatain személyesen)
  • a 17EGYSZA jelű letölthető nyomtatványon (elektronikus úton, vagy postai úton, vagy a NAV ügyfélszolgálatain személyesen eljárva, lezárt borítékban).
  • a 17EGYSZA jelű nyomtatvány adattartalmával egyező nyilatkozati lapként (postai úton, vagy a személyesen a NAV ügyfélszolgálatain)

Képtalálat a következőre: „nyomtató”
klikk és nyomtatható a nyomtatvány


Az egy százalékról szóló nyomtatvány kitölthető papíron, vagy kinyomtatható és kitölthető utólag, de akár egy sajtpapíron is rendelkezhetünk, amíg a dokumentum tartalma megfelel az előírásoknak, vagyis a fent említett adatok szerepelnek rajta. Fontos tudnivaló, hogy a rendelkező nyilatkozat dokumentumát nem szabad kettétépni akkor sem, ha az alsó részt nem töltöttük ki teljesen. Vagyis akkor se tépje le a papír alját, ha nem adott meg egyházi kedvezményezettet. Egyszerűen hagyja üresen az adott részt.

2018-tól ugyan megszűnt a munkáltatói adómegállapítás, azonban a korábbi évek gyakorlatával egyezően a munkáltatója továbbra is összegyűjtheti a munkavállaló 1+1 %-os nyilatkozatát. Amennyiben így rendelkezünk adónk 1+1 %-áról, akkor azt a munkáltató felé legkésőbb május 10-ig lezárt borítékban (a leragasztás helyén illetve a kísérőjegyzéken az aláírásunkkal) tehetjük meg.

Kérünk Benneteket, ha lehetőségetek van rá, támogassátok adótok 1%-ának felajánlásával egyesületünket, mely nektek csak egy kis odafigyelést igényel, és plusz költséges nem jelent.


2018. január 31.

Köszönettel:

Bruszt Mária
elnök
KAKUSEI SE

2018. február 13., kedd

A lapos has titkos receptje II.

Folytatjuk a sorozatunkat....

Képtalálat a következőre: „lapos has”Egyszerűen elég, ha kevesebbet eszünk, nem kell túlgondolni. Ez csak részigazság. Valóban nagyon fontos az étkezést kordában tartani, de itt mindjárt 2 hibát is el szoktak követni, az egyik a túl kevés kalóriabevitel, a másik a túl sok.

Jellemzően 700-1000 kcal között szokták azt mondani, "ha már ránézek valamire, hízok tőle" --> IGEN, mert túl kevés!!! Miután a szervezeted egy tartaléküzemmódba helyeződik, abszolút nem hajlandó JÓL működni. Ehhez ELEGENDŐ KALÓRIA SZÜKSÉGES!!!

A szükséges kalória mennyiségét elég könnyű kiszámolni. Van egy egészen egyszerű számítási mód, ami egészen jó eredményt ad vissza:



Hála Istennek megvan, mennyi az ideális testsúly, ez azonban még kevés, nekünk a szükséges kalóriamennyiség kell:

Egy egészséges, átlagos napi (nagyrészt szellemi) tevékenységet végző felnőtt embernek kb. 35 kcal energia bevitelre van szüksége testtömeg kg-onként.
Ezek után pedig, ha a súlyunkkal gond van, konkrétan több van, mint kellene, akkor itt jön a féligazság jelentősége, a bevitt kalóriát csökkenteni szükséges. Mi mínusz 500 kalóriát javaslunk:


Elérkeztünk a számításaink végéhez. Még itt is lehet rontani! Ez ugyanis nem tartalmazza azt a kalóriamennyiséget, amit esetleg lemozgunk. Tehát, ha edzésre mész, és ott kalóriát égetsz el, akkor annyival kell növelned a napi kalóriák számát, amennyit az edzéssel elégetsz.
Simán előfordulhat egy keményebb edzéssel, hogy annyit eszel, amennyi alapból szükséges, mégis fogysz. Ez azért van, mert magával "csak" az edzéssel mínuszba teszed az elégetett kalóriákat. Ha itt rontasz, és nem pótlod a kajálást, akkor viszont megint beállítod azt a nyavalyás 700-1000 kcal bevitelt! Szóval ne szórakozz a testeddel!

Ez optimális túlsúly esetén, de bűncselekmény ideális testsúllyal rendelkezőknél, ugyanis ilyenkor ők sajnos elsportolják a még rajtuk lévő zsírt, és sokszor már csak a mellen van némi zsír, hiszen az inkább zsírszövet (nők esetében, férfiak egyszerűen nem izmosodnak). Erre tessék figyelni, és okosan táplálkozni. Ami étkezés jó volt túlsúly esetén, már nem jó az ideális súly esetén!

folytatjuk....


Ha szeretnél velünk edzeni, 2 programot ajánlok a figyelmedbe, ha nem tudsz személyesen jönni edzésre:

Szőlő csomag (3 darab 1 órás edzésvideó 1 havi edzéstervvel)

28 napos CENTIVÁGÓ program (28 napos programcsomag számos kiegészítő elemmel)